不仅减肥效果好,而且营养美味自制闪光弹

不仅减肥效果好,而且营养美味自制闪光弹

晚餐一直都是减肥人士的重点关注对象！减肥的人吃什么最好呢？下面小编来为你介绍一款款晚餐减肥食谱，不仅能够起到绝佳的减肥效果，还健康营养，美味可口。

食谱1碗糙米饭+1大碗海鲜冬瓜汤

糙米饭做法：

食材：大米、糙米

做法：糙米、大米按照1：2配比加水煮，其量大约能够煮成一碗米饭即可。干、稀按照自己喜好掌握。

海鲜冬瓜汤做法：

食材：活虾、海虹、花蛤、冬瓜、小葱、鲜姜、香菜

①所有食材清洗干净，冬瓜削皮、去子、切块，香菜、葱切段，生姜切丝；

②锅中加清水，切好的葱姜入锅，大火烧开后分别将海虹、花蛤入锅煮至开口沥水出锅待用；

③鲜虾入锅煮至虾壳变红、虾身弯曲后沥水出锅待用；

④锅中汤汁出锅过滤，而后重新入锅，加入切好的冬瓜一起炖煮；

⑤当冬瓜熟透后，将虾、海虹、花蛤一起入锅，加入鸡精、食盐、香油等调料中火炖煮3~5分钟；

⑥切好备用的葱姜入锅，搅拌、停火、出锅、撒上香菜。

推荐理由：

①量少且精，包含丰富的蛋白质、维生素，碳水化合物适量

②糙米比精米营养价值高，蛋白质质量更好，人体更容易吸收。一碗糙米饭所含的热能既能够维持人体睡前热能消耗，又能够保证睡眠中消耗脂肪。

③虾、蛤等海鲜类热量低，营养丰富，滋味鲜美。而冬瓜本身热能低，还具有清热，利尿、减肥的作用。冬瓜中含有的丙醇二酸能够有效的抑制糖类转化成脂肪。

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