不仅减肥效果好,而且营养美味自制闪光弹
发布时间:2022-07-06 01:47:45
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不仅减肥效果好,而且营养美味自制闪光弹
晚餐一直都是减肥人士的重点关注对象!减肥的人吃什么最好呢?下面小编来为你介绍一款款晚餐减肥食谱,不仅能够起到绝佳的减肥效果,还健康营养,美味可口。
食谱1碗糙米饭+1大碗海鲜冬瓜汤
糙米饭做法:
食材:大米、糙米
做法:糙米、大米按照1:2配比加水煮,其量大约能够煮成一碗米饭即可。干、稀按照自己喜好掌握。
海鲜冬瓜汤做法:
食材:活虾、海虹、花蛤、冬瓜、小葱、鲜姜、香菜
①所有食材清洗干净,冬瓜削皮、去子、切块,香菜、葱切段,生姜切丝;
②锅中加清水,切好的葱姜入锅,大火烧开后分别将海虹、花蛤入锅煮至开口沥水出锅待用;
③鲜虾入锅煮至虾壳变红、虾身弯曲后沥水出锅待用;
④锅中汤汁出锅过滤,而后重新入锅,加入切好的冬瓜一起炖煮;
⑤当冬瓜熟透后,将虾、海虹、花蛤一起入锅,加入鸡精、食盐、香油等调料中火炖煮3~5分钟;
⑥切好备用的葱姜入锅,搅拌、停火、出锅、撒上香菜。
推荐理由:
①量少且精,包含丰富的蛋白质、维生素,碳水化合物适量
②糙米比精米营养价值高,蛋白质质量更好,人体更容易吸收。一碗糙米饭所含的热能既能够维持人体睡前热能消耗,又能够保证睡眠中消耗脂肪。
③虾、蛤等海鲜类热量低,营养丰富,滋味鲜美。而冬瓜本身热能低,还具有清热,利尿、减肥的作用。冬瓜中含有的丙醇二酸能够有效的抑制糖类转化成脂肪。
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