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办公室白领们防僵硬的健康伸展小动作

发布时间:2021-01-13 11:21:22 阅读: 来源:扣板厂家

办公室白领们防僵硬的健康伸展小动作

现在都是计算机办公,因为如此多的上班族都是在办公室一坐一天,这样对于我们上班族的身体健康是很不利的,那么有没有什么比较好的锻炼的方法呢?下面整理了相关的伸展操提供给大家参考。

颈部伸展运动

该伸展运动用于放松颈部肌肉。调整好站姿或坐姿。将左耳向左肩部压低,右臂则略朝体外几英寸的方向下垂,另一只手则通过轻轻地拨拉你头部的一侧来进行辅助性伸展,然后再朝向右侧重复此动作。

1、放低肩部,保持放松状态。

2、你的耳朵也许能、也许不能触到你的肩部,这取决于你身体的灵活度。

扩胸运动

该运动针对你的肩部、胸部和胳膊,有助于你挺拔身姿。挺直身体,双臂向后,一只手从内侧勾住另一只手。轻轻地提臂挺胸,会有一种拉伸感在整个胸部扩展开来。

1、在你手臂上抬的过程中,不要弯腰。

2、放低肩部,保持放松状态

3、不要强迫自己臂部上抬,以不会产生不适感为宜。

扩背运动

该运动可以放松你的肩部、臂部、背部以及后腰部的肌肉,挺直身体,膝部微屈,两脚与臀部同宽,双臂向前方提举至与肩同髙,双手相扣,头部朝胸部下压,同时向内侧收腹,弯曲腰部,臀部向前收缩,让身体躯干形成一个揅在进行扩背运动的时候应牢记以下内容:,保持腹部肌肉向内侧收紧,以保护你的后腰。尽可能地向前躬身,但要以不会产生不适感或失去平衡为宜。一放低肩部,保持放松状态。

站立控筋

对于筋骨(大腿后侧肌肉)和后腰而言,这是非常不错的伸展方法。如果你的下背部有问题,可以仰面躺在地上,两腿向上伸,然后做同样的伸展运动。身体站直,两腿开立,左脚在右脚前方几英寸,左脚脚尖提起,右膝微微弯曲,向内侧收腹,臀部向前靠,两掌置于右腿上方,起到保持平衡和支撑作用,肩部放低,保持放松,下背部不要弯曲。你会感到自大腿后侧而逐渐扩展的拉伸感。再将右腿放在前面,重复此动作。

1、保持背部挺直、腹部收紧,这样可以让伸展运动吏有效,也能保护你的下背部。

2、不要过于向前靠,以致失去平衡或令下腰部有痛感。

站立式腿部肌肉拉伸

该运动主要针对腿部四头肌(大腿前侧肌肉)。如果你有膝部或下腰部疼痛的话,做此运动应该格外轻柔谨慎。如果你有背疼的话,你可以侧躺,位于上侧的膝盖弯曲,脚跟向臀部接近,然。后进行类似的腿部肌肉拉伸运动。

挺直身体,双脚开立,与臀部同宽,收腹,放松肩部,曲左腿,将脚跟屈向臀部方向,用右手抓住左脚,或者,如果右手很不舒服的话,也可以用左手代替。这时,你会感到有一股拉伸感缓缓在大腿前侧扩展开来。之后,换另一条腿。

1、如果你无法保持平衡,可以扶着墙或椅子。

2、不要僵化、固定住支撑腿膝盖。

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