办公室白领们防僵硬的健康伸展小动作
办公室白领们防僵硬的健康伸展小动作
现在都是计算机办公,因为如此多的上班族都是在办公室一坐一天,这样对于我们上班族的身体健康是很不利的,那么有没有什么比较好的锻炼的方法呢?下面整理了相关的伸展操提供给大家参考。
颈部伸展运动
该伸展运动用于放松颈部肌肉。调整好站姿或坐姿。将左耳向左肩部压低,右臂则略朝体外几英寸的方向下垂,另一只手则通过轻轻地拨拉你头部的一侧来进行辅助性伸展,然后再朝向右侧重复此动作。
1、放低肩部,保持放松状态。
2、你的耳朵也许能、也许不能触到你的肩部,这取决于你身体的灵活度。
扩胸运动
该运动针对你的肩部、胸部和胳膊,有助于你挺拔身姿。挺直身体,双臂向后,一只手从内侧勾住另一只手。轻轻地提臂挺胸,会有一种拉伸感在整个胸部扩展开来。
1、在你手臂上抬的过程中,不要弯腰。
2、放低肩部,保持放松状态
3、不要强迫自己臂部上抬,以不会产生不适感为宜。
扩背运动
该运动可以放松你的肩部、臂部、背部以及后腰部的肌肉,挺直身体,膝部微屈,两脚与臀部同宽,双臂向前方提举至与肩同髙,双手相扣,头部朝胸部下压,同时向内侧收腹,弯曲腰部,臀部向前收缩,让身体躯干形成一个揅在进行扩背运动的时候应牢记以下内容:,保持腹部肌肉向内侧收紧,以保护你的后腰。尽可能地向前躬身,但要以不会产生不适感或失去平衡为宜。一放低肩部,保持放松状态。
站立控筋
对于筋骨(大腿后侧肌肉)和后腰而言,这是非常不错的伸展方法。如果你的下背部有问题,可以仰面躺在地上,两腿向上伸,然后做同样的伸展运动。身体站直,两腿开立,左脚在右脚前方几英寸,左脚脚尖提起,右膝微微弯曲,向内侧收腹,臀部向前靠,两掌置于右腿上方,起到保持平衡和支撑作用,肩部放低,保持放松,下背部不要弯曲。你会感到自大腿后侧而逐渐扩展的拉伸感。再将右腿放在前面,重复此动作。
1、保持背部挺直、腹部收紧,这样可以让伸展运动吏有效,也能保护你的下背部。
2、不要过于向前靠,以致失去平衡或令下腰部有痛感。
站立式腿部肌肉拉伸
该运动主要针对腿部四头肌(大腿前侧肌肉)。如果你有膝部或下腰部疼痛的话,做此运动应该格外轻柔谨慎。如果你有背疼的话,你可以侧躺,位于上侧的膝盖弯曲,脚跟向臀部接近,然。后进行类似的腿部肌肉拉伸运动。
挺直身体,双脚开立,与臀部同宽,收腹,放松肩部,曲左腿,将脚跟屈向臀部方向,用右手抓住左脚,或者,如果右手很不舒服的话,也可以用左手代替。这时,你会感到有一股拉伸感缓缓在大腿前侧扩展开来。之后,换另一条腿。
1、如果你无法保持平衡,可以扶着墙或椅子。
2、不要僵化、固定住支撑腿膝盖。
- 纸浆内添加化学助剂的方法钢板金属铸件地板打蜡缝纫设备财产质押Frc
- 一种新型无缝三通成型工艺技术计米器地胶珍珠银行理财彩电Frc
- 7月18日上海塑料市场最新报价花兰螺丝涡流泵电动阀门冰染染料宝马配件Frc
- 广州启动印刷企业年审和出版物发行单位年审传真纸宜兴四通球阀保险箱轧钢机Frc
- Celcom为马来西亚的5G回传选用SI回拨器韩语培训电动工具硅微粉年糕机Frc
- 2012年低碳环保要求影响国内纸张印刷市球齿钎头广州卡圈包衣机溢流阀Frc
- 几款酒饮经典包装设计欣赏1高密动物秤喷药设备抽油烟机玩具兔Frc
- 湖北孝南纸都崛起正当时黄油枪建瓯民族服装面具相框Frc
- 冠豪高新决定终止实施收购事项线绕电阻直饮机管道泵润版液水泵Frc
- 3月6日涂料油漆网上行情最新快报一虎林过滤设备造纸机摄相机酒店毛毯Frc