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4姿势做sexy美人1

发布时间:2020-02-28 18:44:20 阅读: 来源:扣板厂家

编者按:想在冬日依然做个SEXY美人?那你都为此做了哪些努力?亲爱的,减肥不是一件容易的事,只要掌握方法就能事半功倍!今天姐妹们就一起来学学走路减肥法吧~

一、走路减肥的效果

经多次实践证明,你用最快的速度行走会比最慢的跑步减肥效果更好,如果你能每天坚持走路减肥40-60分钟,你就会减掉身上 55%的脂肪。虽然步行的时间需要比跑步时间更多,但只要坚持1-2个月肯定很有收获,你会发现自己的腿部线条变得更细更结实了,甚至臀部,大腿,脚踝的线条都会相对变得好看起来。>>>跳绳可以减肥吗

二、怎么走路减肥

1.速度很关键

相关资料显示,以每小时4.8公里的速度步行20分钟,热量消耗最快,有利于热控减肥。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

2.步行距离有讲究

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进。如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。>>>步行减肥有要诀 每天走路走多久才最有效

三、走路减肥姿势

1. 挺直腰杆,不要驼背

很多人走路的时候,上身跟着摇摆或是弓着背,这会增加膝关节压力,还会使臀部肌肉下垂,走路的时候,要保持上体的正直,而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

2.后脚跟先着地

后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。久而久之,小腿就会变得纤细起来。

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